족저 근막염의 원인과 증상 및 치료 방법(러닝/조깅 중 부상)

안녕하세요.

오늘은 러닝이나 일상생활에서 발생하기 쉬운 족저 근막염에 대해 알아보겠습니다.

바로 원인, 증상, 치료 방법을 차례대로 알아보도록 하겠습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 간단합니다.

1. 계단 오르기
2. 등산, 러닝, 조깅
3. 장시간 하이힐 착용
4. 반복되는 발바닥 충격
5. 갑작스러운 운동
등이 있습니다.

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다음은 족저근막염의 증상에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염의 증상

보통의 경우 아침에 침대에서 내려와 첫 발을 디뎠을 때 심한 통증이 발생합니다.
밤 사이 수축된 족저 근막이 체중에 의해 이완되며 발생하며
족저근막염이 진행됨에 따라 걷기, 러닝, 운동 후에도 통증이 발생합니다.

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특히 운동 중 괜찮다고 생각하여 완치되었다고 생각하고 무리하시는 경우도 있는데
운동 중에는 족저 근막의 스트레칭이 반복되면서 통증이 없을 수도 있으니
완치될 때까지 조심하셔야 겠습니다.

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다음은 치료 방법입니다.

 

족저근막염의 치료 방법

 

보통의 경우 몇 가지 자가 치료로 회복이 가능합니다.

 

1. 테이핑

2. 족저근막염 슬리퍼, 신발

3. 벽 밀기 운동 등

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특히, 벽 밀기 운동이 매우 간단하면서도 효과가 좋은 운동이라고 생각합니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 벽을 양손으로 댄다.

2. 한쪽 다리를 뒤로 하고 종아리 뒷부분이 당겨지도록 민다.

3. 반대쪽도 똑같이 한다.

 

매우 간단하게 스트레칭이 가능하니까

생각나실 때마다 꾸준히 해주시면 효과를 보실 수 있을 겁니다.

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다음에는 또 다른 러닝, 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다!